Топ 7 продуктов для здорового сердца


5 звезд - построен на 1799 просмотрах

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают третье место среди самых частых причин случаев внезапной смерти среди трудоспособного населения. Задуматься о поддержании здоровья сосудов и сердца нужно уже с молодых лет. Физическая активность, ограничения во вредных привычках и сбалансированный рацион помогут надолго сохранить бодрость тела и духа. Диетологи выделили полезные продукты для сердца, регулярное употребление которых поможет избежать многих сбоев в его работе.

Брокколи

Топ 7 продуктов для здорового сердцаКапуста брокколи - настоящий кладезь полезных микроэлементов. Частое потребление этого самого полезного вида капусты является отличной профилактикой атеросклероза. А ведь именно это заболевание провоцирует образование жировых бляшек на стенках сосудов коронарной артерии и ухудшает доступ кислорода к сердечной мышце.

Оливковое масло

Пользу принесет оливковое масло первого отжима. Употребление в сутки всего одной чайной ложки этого продукта надежно защитит сосуды от отложения холестериновых бляшек и способно на 30% снизить риск возникновения инсульта. Содержащиеся в этом виде масла антиоксиданты, полифенолы и жирные кислоты благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему.

Жирная рыба

Пользу для здоровья принесет употребление любого вида рыбы. Но сердце будет благодарно включению в рацион жирных сортов: лосось, тунец, семга, скумбрия. Содержащиеся в этих видах жирные кислоты Омега-3 препятствуют образованию атеросклеротических бляшек и способствуют нормализации кровяного давления. Важно, чтобы рыба была приготовлена правильно (на гриле, на пару) без использования большого количества масла.

Бобовые

В бобовых культурах содержится большое количество калия, поддерживающего рабочий режим сердечной мышцы. Особенно богаты этим микроэлементом чечевица и красная фасоль. Бобовые также богаты магнием, кальцием и витаминами группы В, которые регулируют работу сердца.

Апельсины

Огромное количество столь необходимых для функционирования нашего "мотора" антиоксидантов содержится и в апельсинах. Чрезвычайно полезны и содержащиеся в цитрусовых фолиевая кислота, калий и витамин С. Они улучшают работу сосудов и способствуют нормализации артериального давления. Пользу принесет как мякоть апельсинов, так и свежевыжатый сок.

Орехи

Ежедневная горсть орехов обеспечит организм клетчаткой, витамином Е, фолиевой кислотой и полиненасыщенными жирами. Полезны все орехи, но среди всего многообразия выделяют наиболее богатые необходимыми для сердца веществами виды:

  • арахис;
  • грецкие орехи;
  • кедровые орехи;
  • миндаль;
  • фисташки;
  • пеканы.

Болгарский перец

Поможет избежать проблем с сосудами и сердцем и болгарский перец. Одинаково полезны овощи любого цвета. В красном содержится больше всего бета-каротина и витамина С. В желтом много калия, фосфора и рутина, обеспечивающего эластичность кровеносных сосудов. Зеленый богат антиоксидантами. Лучше будет, конечно, чередовать их в меню, употребляя в сыром, вареном или тушеном виде.

Все перечисленные продукты не являются экзотикой и доступны каждому. Включение их в ежедневный рацион послужит эффективной профилактикой заболеваний сосудов и сердца. Кроме того, они не имеют противопоказаний и многочисленных побочных эффектов, как медикаменты. Американские диетологи утверждают, что правильное сбалансированное питание способно уменьшить риск развития заболеваний сердца почти на 70%. Эти продукты не только чрезвычайно полезны, но и вкусны сами по себе и отлично сочетаются в одном блюде.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 [0 Голоса (ов)]

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить