10 ежедневных секретов здорового сердца


5 звезд - построен на 310 просмотрах

Сердце – главный мышечный орган, от здоровья которого зависит жизнь человека. Согласно статистике, сердечнососудистые заболевания молодеют год от года и являются основной причиной смертности. Ежедневное соблюдение 10 золотых секретов здорового сердца помогут вам избежать проблем и прожить долгую счастливую жизнь.

Слушайте свое сердце

продукты для сердцаЕсли вы имеете генетическую предрасположенность к заболеваниям сердца и сосудов, внимательно следите за своим организмом. Заведите «дневник здоровья», в который записывайте неприятные болезненные ощущения, проявляющиеся в течение дня: например, боли за грудиной, отечность конечностей, ощущение нехватки воздуха, повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение. Фиксируйте также периодичность их возникновения. Если симптомы участились, обратитесь за консультацией к участковому врачу. После тщательного осмотра он может назначить вам дополнительное обследование и направить на УЗИ сердца и сосудов.

Контролируйте важные показатели

Здоровье сердца напрямую зависит от индекса артериального давления и сахара в крови. Регулярный контроль кровяного давления поможет своевременно предотвратить негативные симптомы. Врачи рекомендуют измерять его ежемесячно, а если показатели давления выше 120/80 – еженедельно.

Уровень сахара в крови необходимо определять как минимум один раз в год. При плохой наследственности показано проводить диагностику чаще, так как превышающие норму значения повреждают сосуды сердца, поэтому важно не допустить развития данного заболевания. При отклонениях от нормы незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью.

Будьте физически активными

Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на сердце: увеличивается его объем, повышает выносливость, эффективнее распределяет силы. Доказано, что люди, посвящающие по полчаса три раза в неделю выполнению кардиоупражнений, пребывают в отличной физической форме и живут дольше. Так называемые аэробные нагрузки с нормированной частотой сердечных сокращений: быстрая ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки, танцевальная аэробика, плавание, катание на лыжах - тренируют мышцы сердца, укрепляют стенки сосудов, нормализуют движение крови и развивают органы дыхания.

Больше времени находитесь на свежем воздухе, откажитесь от лифта, возвращайтесь с работы пешком, поддерживайте мышцы в постоянном движении – этого достаточно, чтобы здоровье вашего сердца и организма в целом всегда было на 5 с плюсом.

Не забывайте про воду

Вода полезна сердечного здоровья, так как помогает качать кровь по сосудам, удаляя вредные продукты обмена. Недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию, снижению давления, усталости. Пейте жидкость в течение дня небольшими порциями. Её средняя суточная норма–около 2 литров. Однако эти показатели индивидуальны и рассчитываются на врачебной консультации.

Питайтесь правильно

Питание здорового человека должно быть рациональным и сбалансированным. Для поддержания организма в хорошей форме и нормального функционирования всех органов и систем в рацион должны входить только полезные продукты:

  • овощи и фрукты, выводящие токсины и холестерин, являющиеся источником клетчатки;
  • цельнозерновые и бобовые культуры;
  • молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жирности;
  • морепродукты и жирную, лучше морскую рыбу, поставляющую омега-3 жирные кислоты, укрепляющие сосудистые стенки;
  • орехи;
  • пониженное содержание красного мяса;
  • исключение сахаросодержащих продуктов и простых углеводов.

Кроме этого следите за ежедневным потреблением калорий.

Скажите соли «нет»

Избыточное количество соли удерживает жидкость в организме, способствуя отечности тканей, повышению кровяного давления, затрудняя дыхание и создавая дополнительную нагрузку на сердце. В сутки взрослому человеку достаточно потреблять чайную ложку соли, а лучше вообще от нее отказаться.

Поддерживайте вес в норме

Лишние килограммы, провоцирующие окислительный стресс организма и повышающие риск развития сердечно-сосудистых патологий, – главный враг сердца. Следите за нормой индекса массы тела и не допускайте избыточного веса. В случае безуспешной борьбы с имеющимся избытком массы тела, обращайтесь к врачу для обследования и выявления патологий, способствующих ожирению.

Стрессу бой!

Доказано, что частые стрессы, беспокойства приводят к артериальной гипертензии, инфарктам и инсультам. Старайтесь меньше беспокоиться, нервничать по пустякам, а главное – научитесь давать выход негативным эмоциям. Избавиться от скопившегося напряжения помогут занятия спортом, увлечение любимым делом, приносящим радость и положительные эмоции и другие. Помните, что оставаясь жизнерадостными, вы продлеваете свою жизнь.

Следите за холестерином

Повышенное содержание холестерина в крови приводит к скапливанию его на стенках сосудов, затруднению кровотока, а также развитию серьезных сердечных патологий, угрожающих жизни. Необходимо ежегодно делать липидограмму, определяющую уровень холестерина. В случае отягощенной наследственности можно сдавать анализ раз в полгода. Спортивные занятия, сбалансированное питание помогут привести показатели в норму, в тяжелых случаях можно принимать специальные препараты.

Откажитесь от курения и алкоголя

Умеренное потребление алкоголя (200 мл вина в день) снижает риск сердечного приступа, но злоупотребление им увеличивает сердечную нагрузку и способствует его преждевременному старению.
Курение наносит существенный вред, снижая кровоток и закупоривая сосуды. Отказ от вредных привычек значительно повысит качество и продолжительность жизни.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить